Một hàm răng chắc khỏe luôn là điều mong muốn của tất cả mọi người, bên cạnh việc chăm sóc răng thường xuyên và đúng cách thì một chế độ ăn uống cũng góp phần rất quan trọng mà các bạn cần lưu ý. Vậy nên ăn gì để răng chắc khỏe? Chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu nhé.
Qua rất nhiều nghiên cứu cho thấy, thức ăn không chỉ mang đến chất dinh dưỡng giúp nuôi dưỡng cơ thể mà thức ăn còn góp phần giúp cho hàm răng của bạn được chắc khỏe hơn. Những chất dinh dưỡng có trong thức ăn không chỉ giúp răng được phát triển mà còn có thể giúp đẩy lùi các bệnh lý răng miệng, giúp răng khỏe mạnh và nâng cao tính thẩm mỹ hơn. Vậy nên ăn gì để răng chắc khỏe cùng tìm hiểu nhé!!
Mục Lục
Thực phẩm ảnh hưởng đến răng miệng như thế nào?
Thực phẩm hằng ngày ảnh hưởng lớn đến sức khỏe răng miệng. Một chế độ ăn uống thiếu cân bằng, chỉ tập trung những thực phẩm nhiều đường, tinh bột và carbohydrate sẽ góp phần tăng nguy cơ mắc các bệnh về nướu răng, sâu răng, thậm chí là mất răng.
Nguyên nhân là do những thực phẩm này làm tăng sản xuất mảng bám, một màng mỏng vô hình chứa rất nhiều vi khuẩn. Chúng bao phủ tất cả các bề mặt của răng và tạo ra axit tấn công vào men răng. Các cuộc tấn công lặp đi lặp lại phá hủy mô cứng của răng hình thành những lỗ sâu trên bề mặt răng.
Đồng thời, vi khuẩn trong mảng bám cũng gây ra phản ứng viêm, phá hủy nướu, xương và các cấu trúc hỗ trợ khác của răng.
Nên ăn gì để răng chắc khỏe?
1. Thực phẩm chứa Canxi
Như chúng ta đều biết, Canxi là một thành phần chính trong quá trình cấu tạo của răng, Canxi còn giúp tăng sự đề kháng cho răng, phòng tránh được nhiều bệnh lý răng miệng như: viêm nướu nha chu, răng hư tổn… là một trong những nguyên nhân gây hư hại và mất răng hàng loạt.
Chính vì vậy mà việc bổ sung thêm Canxi trong các thực phẩm hàng ngày như: sữa, phô mai… là những thức ăn để răng chắc khỏe hơn mà các bạn cần lưu ý.
2. Thực phẩm chứa Vitamin
Các loại Vitamin, đặc biệt là Vitamin C – là một chất dinh dưỡng quan trọng giúp duy trì nướu răng khỏe mạnh. Những người không hấp thụ đủ vitamin C hàng ngày có thể khiến nướu răng bị sưng và chảy máu, cũng có thể khiến cho răng bị lung lay và yếu hơn.
Thông thường, Vitamin C sẽ có rất nhiều trong những loại trái cây có múi như cam, bưởi…; các loại rau củ xanh…
3. Thực phẩm chứa chất xơ
Những loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ sẽ có tính giòn và dai như rau cải, cần tây, cà-rốt và các loại hạt… là những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe của răng. Chất dinh dưỡng có trong các loại thực phẩm này tạo các phản ứng hóa học giúp trung hòa các axit được hình thành bởi các vi khuẩn gây sâu răng.
4. Thực phẩm giàu chất Magie
Đừng bỏ qua nhóm thực phẩm giàu magie nếu bạn muốn có hàm răng chắc khỏe. Bạn có biết: Magiê giúp tạo ra môi trường kiềm trong máu để thúc đẩy sự hấp thụ vitamin D và trao đổi canxi. Do đó, bảo vệ răng miệng khỏi các tác nhân gây bệnh hữu hiệu và giữ cho bạn hàm răng khỏe mạnh. Bạn có thể tìm thấy hàm lượng magiê dồi dào trong các loại rau xanh, các loại hạt, hạnh nhân, đậu, cá, bơ và chuối,…
5. Thực phẩm chứa Protein
Ăn gì để hàm răng chắc khỏe hơn thì chất Protein là một thành phần không thể thiếu, thực phẩm này chứa nhiều protein làm đầy các tế bào và giúp hỗ trợ cho sự tuần hoàn của máu đến các dây thần kinh kết thúc bên trong răng.
Các món ăn được làm từ đậu, trứng, hải sản… sẽ chứa rất nhiều Protein giúp răng được tốt hơn.
6. Uống nhiều nước mỗi ngày
Uống nhiều nước là cách đơn giản và tốt nhất để duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Với răng miệng cũng vậy, uống nhiều nước mỗi ngày tránh cảm giác khô miệng, uống nước sau khi ăn sẽ làm sạch các mảng bám thức ăn đọng lại trên răng, loại bỏ được nguy cơ sâu răng, hơi thở có mùi hiệu quả nhất.
Các chuyên gia cũng khuyên rằng: nên uống nước máy thay vì nước đóng chai bởi chúng chứa Fluoride – là loại khoáng chất có thể giúp ngăn ngừa sâu răng nhờ làm giảm khả năng vi khuẩn trong miệng tạo axit tấn công men răng.
Ngoài việc nên ăn gì để răng chắc khỏe thì một chế độ vệ sinh răng miệng đúng cách cũng sẽ góp phần rất lớn trong quá trình bảo vệ răng miệng của chúng ta. Để bảo vệ sức khỏe răng miệng, chúng ta cần duy trì một số thói quen cần thiết như:
- Đánh răng thật sạch sau khi ăn, trước khi đi ngủ và sau khi ngủ dậy.
- Dùng chỉ nha khoa hoặc tăm nước để làm sạch kẽ răng thay thế cho tăm xỉa răng thông thường.
- Sau khi ăn những có nhiều đường thì cần phải đánh răng ngay.
- Có thể ngậm nước muối hoặc nước súc miệng để giúp răng thêm chắc khỏe.
- Kiểm tra sức khỏe răng miệng định kỳ, cạo vôi răng ít nhất 6 tháng/ lần để các bác sĩ có thể giúp bạn vệ sinh răng miệng sạch sẽ, phát hiện và có cách xử lý kịp thời nếu bạn gặp phải các bệnh lý về răng.
Các loại thực phẩm tốt cho răng miệng
Dưới đây là những loại thực phẩm giúp răng của bạn khỏe hơn, an toàn hơn:
1. Sữa
Một nghiên cứu vào năm 2006 đã chứng minh trong sữa chứa nhiều canxi giúp răng chắc khỏe, tăng cường sức khỏe răng miệng. Canxi được biết đến là một trong những thành phần chính tạo nên men răng, phần cứng nhất của răng, có tác dụng bảo vệ toàn bộ chiếc răng.
Lưu ý, vì trong sữa chứa đường nên sau khi uống, hãy súc miệng lại với nước hoặc đánh răng để tránh tình trạng sâu răng.
2. Sữa chua
Men vi sinh có trong sữa chua không chỉ tốt cho đường tiêu hóa mà còn hiệu quả trong việc làm giảm quá trình khử khoáng của men răng.
3. Phô mai
Nhiều sản phẩm từ sữa, đặc biệt là phô mai có chứa một loại protein gọi là casein, chúng đóng vai trò tái khoáng hóa men răng. Đồng thời, thực phẩm này cũng giàu canxi giúp củng cố men răng chắc khỏe.
4. Nước
Uống nước là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho răng của bạn. Chúng giúp rửa trôi vụn thức ăn thừa còn sót lại trong răng, hạn chế sự phát triển của vi khuẩn.
Đồng thời, những nguồn nước có chứa fluoride cũng giúp củng cố độ chắc khỏe của hàm răng. Lưu ý, cần tránh các loại đồ uống sẫm màu như cà phê, soda, rượu vang,…
5. Trà xanh
Mặc dù trà là thức uống được khuyến cáo nên tránh xa nếu không muốn hàm răng ố vàng nhưng vẫn có một số lợi ích cho răng của bạn khi uống trà xanh.
Thức uống này có chứa fluor cho răng chắc khỏe. Đặc biệt, trà xanh cũng chứa các chất chống oxy hóa, thành phần có tác dụng giúp sức khỏe nha chu tốt hơn.
6. Cà rốt
Đây được xem là thực phẩm lý tưởng để bổ sung vào thực đơn ăn uống hằng ngày. Cà rốt giàu vitamin A, vitamin B6, biotin, chất xơ và đồng thời ít chất béo nên tốt cho sức khỏe răng miệng và sức khỏe tổng thể. Đặc biệt, thực phẩm này còn có kết cấu cứng, giòn nên làm sạch răng tự nhiên rất tốt.
7. Rau cần tây
Tương tự như cà rốt, cần tây cũng có kết cấu giòn cứng nên khi nhai loại rau này, răng được làm sạch. Đồng thời chúng còn giúp tiết nước bọt nhiều hơn, ngăn ngừa vi khuẩn phát triển.
Bên cạnh đó, cần tây cũng giàu vitamin C và chất chống oxy hóa giúp ích cho sức khỏe của nướu, hạn chế viêm nhiễm.
8. Bông cải xanh
Bông cải xanh được sử dụng rất nhiều trong công thức nấu ăn và may mắn thay chúng là loại rau tốt cho sức khỏe răng miệng vì cho khả năng loại bỏ mảng bám tốt. Mặt khác, trong bông cải còn chứa nhiều chất xơ, vitamin C, K, sắt và Kali, rất tốt cho sức khỏe.
9. Quả dứa
Bromelain được tìm thấy trong dứa và các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó có tác dụng chống mảng bám và chống viêm nướu.
10. Cá
Một số loại cá như cá thu, cá ngừ, cá hồi,… rất có lợi cho sức khỏe răng miệng vì chúng chứa lượng lớn canxi và vitamin D dồi dào. Ngoài ra, vitamin D trong cá hồi còn liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc các bệnh về nướu răng.
Với những thông tin về việc nên ăn gì để răng chắc khỏe mà chúng tôi chia sẻ trên đây, hy vọng các bạn sẽ có được một chế độ ăn uống và chăm sóc răng miệng phù hợp nhất để có được một hàm răng chắc khỏe đúng như mong muốn.
Xem thêm chăm sóc răng miệng:
- Ngậm nước muối có làm chắc răng không?
- Nhổ răng khôn ăn gì cho mau lành?
- Nên đánh răng trước hay sau khi ăn sáng?
1. Là phòng khám chuyên khoa Răng Hàm Mặt được Sở Y Tế TPHCM cấp giấy phép hoạt động.
➣ Giấy phép số: 03708/SYT-GPHĐ tại 411 Nguyễn Kiệm, Phường 9, Quận Phú Nhuận, TPHCM
➣ Giấy phép số: 01672/HCM-GPHĐ tại 614-616 Lê Hồng Phong, Phường 10, Quận 10, TPHCM
2. Các chứng nhận đạt được:
- Năm 2015: Chứng nhận Dịch Vụ Tốt Nhất
- Năm 2016: Chứng Nhận Dịch Vụ Hoàn Hảo
- Năm 2019: Chứng Nhận TOP 10 Thương Hiệu Tin Cậy, Sản Phẩm Chất Lượng, Dịch Vụ Tận Tâm.
3. Không ngừng nâng cao chất lượng dịch vụ và tự hào trở thành nha khoa được hơn 8000 khách hàng lựa chọn mỗi năm.
4. Chi phí hợp lý so với dịch vụ mà chúng tôi mang lại chính là ưu thế khi khách hàng đến nha khoa.
